{"id":798,"date":"2020-04-20T08:48:20","date_gmt":"2020-04-20T06:48:20","guid":{"rendered":"http:\/\/domzikely.pl\/blog\/?p=798"},"modified":"2023-03-14T13:03:43","modified_gmt":"2023-03-14T12:03:43","slug":"jak-cwiczyc-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domzikely.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu?"},"content":{"rendered":"\n

To pytanie zawsze wraca jak bumerang. W obecnej sytuacji jest popularniejsze ni\u017c zazwyczaj \u2013 zamkni\u0119te si\u0142ownie nie s\u0105 \u017cadnym usprawiedliwieniem dla pogoni za wymarzon\u0105 sylwetk\u0105. Jak \u0107wiczy\u0107 w domu, \u017ceby efekty by\u0142y widoczne go\u0142ym okiem? W zasadzie to wystarczy robi\u0107 to samo, co na si\u0142owni, czyli pracowa\u0107 poprawnie i systematycznie. I tutaj zaczyna si\u0119 problem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"trening<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jak trenowa\u0107 bez sprz\u0119tu, ci\u0119\u017car\u00f3w i pomocy profesjonalist\u00f3w? To nie tylko mo\u017cliwe, ale wr\u0119cz prostsze ni\u017c my\u015blisz. Co wi\u0119cej, braki sprz\u0119towe mo\u017cna szybko nadrobi\u0107 \u2013 wystarczy kilka gad\u017cet\u00f3w. Mo\u017cna wi\u0119c podzieli\u0107 domowe \u0107wiczenia na takie, w kt\u00f3rych wykorzystasz tylko i wy\u0142\u0105cznie mas\u0119 swojego cia\u0142a oraz te, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 gad\u017cetami. Warto te\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce na samym pocz\u0105tku w zupe\u0142no\u015bci wystarczy Ci trening z wykorzystaniem w\u0142asnej masy cia\u0142a. Skupisz si\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n

  • przysiadach,<\/li>
  • wykrokach,<\/li>
  • pompkach,<\/li>
  • mountain climber,<\/li>
  • wypadach w bok<\/li>
  • oraz mobilizacji bark\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Dzi\u0119ki temu wzmocnisz najwa\u017cniejsze partie mi\u0119\u015bni i poczujesz to, co towarzyszy treningu na si\u0142owni. Oczywi\u015bcie podstaw\u0105 sukcesu jest tutaj nie tylko regularno\u015b\u0107, ale tak\u017ce poprawne wykonywanie \u0107wicze\u0144. Z tym jednak nie b\u0119dzie problemu \u2013 internet jest pe\u0142en filmik\u00f3w instrukta\u017cowych dla ka\u017cdego z wy\u017cej wymienionych \u0107wicze\u0144. Poza tym one wcale nie s\u0105 skomplikowane. Zobaczysz \u2013 kiedy ju\u017c zaczniesz, kolejne kroki b\u0119d\u0105 prostsze.<\/p>\n\n\n\n

    \"trening<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia w domu z wykorzystaniem sprz\u0119tu<\/h2>\n\n\n\n

    Z czasem mo\u017cesz jednak poczu\u0107, \u017ce \u0107wiczenia, kt\u00f3re regularnie powtarzasz, nie sprawiaj\u0105 ju\u017c takich trudno\u015bci, jak powinny. Wtedy te\u017c pozostaj\u0105 dwie mo\u017cliwo\u015bci: si\u0142ownia lub zakup podstawowego sprz\u0119tu. Oczywi\u015bcie mo\u017cesz sobie sprawi\u0107 profesjonaln\u0105 \u0142aweczk\u0119 z ci\u0119\u017carami, hantlami i sztang\u0105. My jednak mamy na my\u015bli inny sprz\u0119t \u2013 znacznie ta\u0144szy i du\u017co bardziej uniwersalny!<\/p>\n\n\n\n

    \"\u0107wiczenia<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Domy\u015blamy si\u0119, \u017ce nie ka\u017cdy mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na sztang\u0119 w domu. Dlatego te\u017c podsy\u0142amy du\u017co bardziej praktyczne rozwi\u0105zania. Warto postawi\u0107 na:<\/p>\n\n\n\n

    • ta\u015bmy TRX,<\/li>
    • gumy oporowe,<\/li>
    • obci\u0105\u017cniki na kostki i nadgarstki,<\/li>
    • skakanka,<\/li>
    • a tak\u017ce fitball.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"jak<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Prosty sprz\u0119t \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 przy r\u00f3wnomiernym rozbudowywaniu i wzmacnianiu mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 stale si\u0119 rozwija\u0107, bez strachu, \u017ce Tw\u00f3j trening nie przyniesie \u017cadnych rezultat\u00f3w. Dochodzimy wi\u0119c do wniosku, \u017ce trening w domu nie tylko jest dobrym pomys\u0142em, ale w wielu przypadkach mo\u017ce by\u0107 pe\u0142noprawnym zamiennikiem dla si\u0142owni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      To pytanie zawsze wraca jak bumerang. W obecnej sytuacji jest popularniejsze ni\u017c zazwyczaj \u2013 zamkni\u0119te si\u0142ownie nie s\u0105 \u017cadnym usprawiedliwieniem dla pogoni za wymarzon\u0105 sylwetk\u0105. Jak \u0107wiczy\u0107 w domu, \u017ceby efekty by\u0142y widoczne go\u0142ym okiem? W zasadzie to wystarczy robi\u0107 to samo, co na si\u0142owni, czyli pracowa\u0107 poprawnie i systematycznie. I tutaj zaczyna si\u0119 problem. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pad_hide_post_author":"","footnotes":""},"categories":[28],"tags":[33,31,39],"class_list":["post-798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-dom","tag-nowy","tag-porady"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t