Jak ćwiczyć w domu?

To pytanie zawsze wraca jak bumerang. W obecnej sytuacji jest popularniejsze niż zazwyczaj – zamknięte siłownie nie są żadnym usprawiedliwieniem dla pogoni za wymarzoną sylwetką. Jak ćwiczyć w domu, żeby efekty były widoczne gołym okiem? W zasadzie to wystarczy robić to samo, co na siłowni, czyli pracować poprawnie i systematycznie. I tutaj zaczyna się problem.

Jak trenować bez sprzętu, ciężarów i pomocy profesjonalistów? To nie tylko możliwe, ale wręcz prostsze niż myślisz. Co więcej, braki sprzętowe można szybko nadrobić – wystarczy kilka gadżetów. Można więc podzielić domowe ćwiczenia na takie, w których wykorzystasz tylko i wyłącznie masę swojego ciała oraz te, w których będziesz posiłkować się gadżetami. Warto też zaznaczyć, że na samym początku w zupełności wystarczy Ci trening z wykorzystaniem własnej masy ciała. Skupisz się na:

• przysiadach,
• wykrokach,
• pompkach,
• mountain climber,
• wypadach w bok
• oraz mobilizacji barków.

Dzięki temu wzmocnisz najważniejsze partie mięśni i poczujesz to, co towarzyszy treningu na siłowni. Oczywiście podstawą sukcesu jest tutaj nie tylko regularność, ale także poprawne wykonywanie ćwiczeń. Z tym jednak nie będzie problemu – internet jest pełen filmików instruktażowych dla każdego z wyżej wymienionych ćwiczeń. Poza tym one wcale nie są skomplikowane. Zobaczysz – kiedy już zaczniesz, kolejne kroki będą prostsze.

Ćwiczenia w domu z wykorzystaniem sprzętu

Z czasem możesz jednak poczuć, że ćwiczenia, które regularnie powtarzasz, nie sprawiają już takich trudności, jak powinny. Wtedy też pozostają dwie możliwości: siłownia lub zakup podstawowego sprzętu. Oczywiście możesz sobie sprawić profesjonalną ławeczkę z ciężarami, hantlami i sztangą. My jednak mamy na myśli inny sprzęt – znacznie tańszy i dużo bardziej uniwersalny!

Domyślamy się, że nie każdy może sobie pozwolić na sztangę w domu. Dlatego też podsyłamy dużo bardziej praktyczne rozwiązania. Warto postawić na:

• taśmy TRX,
• gumy oporowe,
• obciążniki na kostki i nadgarstki,
• skakanka,
• a także fitball.

Prosty sprzęt świetnie sprawdzi się przy równomiernym rozbudowywaniu i wzmacnianiu mięśni. Dzięki temu będziesz mógł stale się rozwijać, bez strachu, że Twój trening nie przyniesie żadnych rezultatów. Dochodzimy więc do wniosku, że trening w domu nie tylko jest dobrym pomysłem, ale w wielu przypadkach może być pełnoprawnym zamiennikiem dla siłowni.

Autor

Barbara Zadrożna

Jest doświadczonym redaktorem serwisu budowlanego. Specjalizuje się w tematyce budownictwa i remontów. Dzięki swojej wiedzy i pasji, jest w stanie dostarczać czytelnikom wartościowych i rzetelnych informacji dotyczących tej branży. Basia jest zaangażowana w swoją pracę i dąży do ciągłego rozwijania swoich umiejętności, aby jeszcze lepiej spełniać oczekiwania swoich czytelników.

Latest entries

Author Archives

• Ogród5 lutego 2025Sauna ogrodowa – luksusowy dodatek do Twojego ogrodu!
• Dekoracje9 stycznia 2025Jaka palma do domu?
• Ogród7 stycznia 2025Jak sadzić tulipany w wytłaczankach?
• Porady wnętrzarskie2 stycznia 2025Ciekawe pomysły na ścianę w salonie